po treningu

[...] z 3 powtorzen 120 kg na 6 powtorzen w 15-tej seri ...ogolnie dobrze sie czuje jak tyle seri robie.ogolnie sportem zajmuje sie 7 lat i tak sobie latam miedzy BJJ MMA(3 lata treningu ) a silownia... no aktualnie bylem po kontuzji takze zostala mi tylko silownia...a kolego dlaczego piszesz ze do dupy??? Twoim zdaniem jak ktos wychodzi poza 12 seri [...]

zaraz a co Ty w ogole trenujesz? Dobrze wnioskuje, ze boks? Cwicz duzo prace nog. Najlepiej ze 2-3 rundy po kazdym treningu, do tego doloz bieganiue interwalowe i musi byc dobrze. Chociaz ogolnie, jezeli duzo chodzisz na nogach, to wiadomo ze jest to dla nich spory wysilek.

Jak chcesz pomocy przy treningu to musisz podać trochę informacji o sobie. Wklej ankietę, podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

po 2 miesiącach treningu chyba nie myślisz że ją opanowałeś w pełni????

Chudy hahaha ;D "Mnie kopło po pierwszym treningu"! Normalnie dałbym Ci soga ale dziś nie mam humoru ;P.

chyba ze mial stack kreatynowy to go srodki pobudzajace (kofeina) klepły po 1 treningu;]

a co sadzisz o witaminach Supradyn firmy bayer ?? ja wlasnie myslalem nad bcaa i carbo nad kreatyna to nie tak zabardzo bo wkoncu to nie jest trening silowy (zrobimy po 100 pomek na treningu przysiadow i brzuszkow i to all) slyszalem ze dzieki bcaa miescnie sie mniej mecza a carbo to weglo i energy right ?? pewnie sie myle to mnie poprawcie

Racja Vayo, lepiej ćwiczyć 2-3x w tyg. Aa, i koniecznie po każdym treningu minimum 1 dzień na regenerację! Żeby się przypadkiem nie zajechać rzecz jasna.

Wszystko jest kwestią intensywności, objętości treningu Można ćwiczyć dwa razy dziennie nawet. Np raz siłownia + sama technika. Jak treningi są bardziej intensywne to oczywiście tylko przez krótki okres i naprawdę dobrej diecie i suplementacji. Także wszystko zależy od wielu czynników, a mówienie " nie słuchaj tych rad" jest zbędne, zwłaszcza w [...]

Co do zawodów to faktycznie 17 to mało jest. Machają tam pewno na zawodach po 50 razy. A co do treningu to myślę, że jak co 3 dzień nie częściej, bo tak to możesz jeszcze regresji dostać. Czyli np Pon, Czw, Niedz. Wt. Pt. Pon.

Czemu robisz 3 dni pod rzond przeciez jesli to jest masa to powinno sie robic po kazdym dniu treningu dzien odpoczynku.Nie robisz nóg to zmiesc se to na 3 dni np Pn śr Pt...ale niejestem specem

Zrób odpowiednią dietę ukierunkowaną na zrzucenie tłuszczu bo dieta to podstawa. I ja bym wtedy wrzucił HMB i dopiero po 1 miesiącu diety i treningu myślał nad kolejnym cyklem kreatynowym i potem nad masą. Takie jest moje zdanie.

[...] polaczeniem jak najbardziej mozliwym i stosowanym przez duza czesc cwiczacych. To o czym powinienes jednak wiedziec, to fakt ze nie jest latwo budowac mase przy jednoczesnym treningu sw ze wzgledu na dodatkowy wydatek kaloryczny oraz mniejszy czas na regenracje. Jezeli silka jest u Ciebie priorytetem a sw (2x na tydzien) dodatkiem, to calkiem [...]

W jakims stopniu tak ale wszystkiego da sie nauczyc nawet grania w pilke to wszystko kwestia treningu i czasu spedzonego na nim.Przykladaj sie chodz na treningi a po roku odczujesz efekty a potem to juz cie wciagnie i bedziesz musial cwiczyc ciagle Doradca w dziale Combat/samoobrona ----------------------------- >>>>BJJ [...]

[...] sytuacje z ulicy - to DOBRA kravka chyba nie jest zła (a że wiele technik może być kiepskich, może dla jednych są , dla innych nie) A tak poza tym to mówicie chyba o 5 h treningu na seminarium !!! (zwykły trening chyba tyle nie trwa ) Lttiger , o jakiej obronie przed Low Kickiem mówisz ? I czy jest to tylko obrona, czy może coś od razu [...]

[...] kolegów, filmach i zawodach np. K1. Chcąc sobie odpowiedzieć na pytanie co jest lepsze trzeba samemu zacząć ćwiczyć i to nie tak jak jeden z kolegów, który był raz na treningu KM i już wie od razu, że kravka jest do dupy Wiadomo, że jest to ciężkie do zrealizowania i dlatego padają pytania typu "THAI czy KRAV". Moim zdaniem nie [...]

[...] jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi jak narazie, rozloz sobie wszystkie partie na 3, 4 dni treningowe (ja polecam 4, nogi na osobnym treningu) a reszte odpoczywaj

Ps. Dodam, że podczas całego treningu nie odczułem ani na chwile bólu dopiero po prysznicu jak wycierałem się ręcznikiem w tym miejscu zauważyłem, że boli.

[...] że na początku robi wszystkie izolowane ćwiczenia a dopiero na końcu jedno ćwiczenie złożone- wyciskanie sztangielek na barki. Zawsze myślałem że kolejność powinna być odwrotna. Sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć bo to wbrew temu co wcześniej myślałem o treningu. Chyba że po prostu zaawansowani kulturyści mogą sobie pozwolić na taki trening.

fajna siłka ale rzeczywiście: ciężary muszą być posegregowane po każdym treningu to zawsze ułatwia pracę ale co mnie zawsze dziwi: w większości domowych siłowni zawsze jest coś szczeólnego - często jest to własnie modlitewnik- w tym przypadku też pozdro i zapraszam do siebie--patrz niżej masz link